SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Witam. Nie chodzę na siłownie i chciał bym poprawić siłę klatki piersiowej w domowych warunkach. W tym celu rozpocząłem robienie pompek z obciążeniem. Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13656 Data: 2009-06-21 18:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, spalanie tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, nabycie masy mięśniowej. Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Obwód w pasie: 95 cm Staż na siłowni: prawie brak 5 miesięcy temu przytrafiła mi się kontuzja, złamałem kosć łokciową i ramieniową. Miałem rękę w gipsie przez 6 tygodni, później 2 miesiące rehabilitacji. Uprawiałem sport - piłkę nożną, dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2016-02-17 15:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam-proszę o ocenę i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, mój staż jest praktycznie zerowy - chodziłem 2 miesiące, ale bez żadnego planu i ćwiczyłem chaotycznie, na wszystkim po trochu, ostatnio ćwiczę wg takiego systemu, który ktoś tam na siłce mi doradził, widząc, że ćwiczę bez sensu, więc tak to wygląda teraz, po korekcie (proszę, nie śmiejcie się z ciężarów które dźwigam, ale ręce mam bardzo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-04-11 08:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę, ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-06-14 21:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2017-01-26 10:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11199 Data: 2018-08-01 15:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM - strata wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wiek 19 Waga obecna ~71,5 Wzrost 177 Przez wakacje zjadłem z 40 kebabów, 2 miesiące temu spojrzałem w dół i powiedzialem sobie że trzeba coś 'z tym' zrobić Więc od 2 miesięcy zaczełem jeść zdrowo: -Chleb jasny zamieniłem na chleb razowy -Nie używam soli,cukru, malutko masła -Słodycze; w porównaniu do kiedyś spożywam baardzo mało [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-12-12 22:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na kolanach) 3x8-6 KAPTURY: szrugsy 3 x 12 Płeć : Mężczyzna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazowek zywieniowych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-11-23 18:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na podstawie pomiaru obwodu uda wykonanego 15cm powyzej rzepki.rozmiar M to obwody od 47 do 53cm).Zakupiony zostal we wrzesniu zeszlego roku i uzywany byl przez okolo 3-4 miesiace po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego.Stan idealny,sklepowy zestaw-tj stabilizator,poduszki boczne,kliny do regulacji kąta zgiecia i wyprostu,instrukcja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2010-04-05 18:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi ławka prosta - 3x8-12 2. wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę - 3x8-12 3. rozpiętki sztangielkami ławka prosta - 3x8-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 3x8-12 Triceps: 1. pompki na poręczach - 8, 12, 12 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-10-14 15:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy nie za dług ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , od ponad 3 miesięcy jestem na redukcji cały czas badam swój organizm próbując wybadać swoje idealne zapotrzebowanie początkowo z wagi 114 kg chwili obecnej 105. 9 kg w trzy miesiące może wydawać sie dobrym wynikiem jednak najlepszym kontrolerem jest lustro. Zauważyłem generalną poprawę myślę ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-01-18 10:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pęnięcie łąkotki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam .Od dziesieciu lat wróciłem do gry w piłkę nożną .obecnie mam 38 lat a od małego grałem już w klubie .Nigdy nie miałem żadnych kontuzji aż do pażdziernika ubiegłego roku. Zaczęło się od od lekkiego kłucia raczej po graniu.Potem kłucie się nasiliło i występowało już podczas rozgrzewki więc odpuściłem granie i nie gram do dziś. Znając sprawę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2016-05-14 22:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metax 30mg x 2 8. TRENING: split/kiedy hst 9. CEL CYKLU: masa przy małej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2-3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: teraz cos około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje szybko chudne 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2010-07-31 14:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem. A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-08-05 18:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2009-02-11 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy dieta na mase dla piłkarza.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2011-03-25 11:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na bombie : pomocy

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich! Od grudnia 2018 jestem na cyklu Enan 500mg ew. Pierwsze trzy miesiące na cyklu - bajeczka.. Siła + Masa + Libido KOSMOS ! Regeneracja WYPAS Samopoczucie PETARDA BF bez zmian Od ok 10 tygodnia wale co ok 6 tygodnii 5000 jedn. HCG rozbite na 4-5 strzałow co drugi dzień. Problemy zaczęły się od ok 14 tygodnia cyklu, gdzie miałem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2019-07-27 18:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie dla 13 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak przy wzroście 171cm ważę 75 kg jestem dobrze zbudowany i w miarę mocno umięśniony(mięsnie brzucha i ud )od 4 lat borykałem się z nadwagą . Jakiś rok temu przez 3 miesiace uczeszczałem do centrum leczenia otyłości (wiec o dietach mam jakieś pojęcie)bardzo mi to pomogło i obecnie potrzebuje zrzucic około 7 kg zeby pozbyć się całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-06-10 23:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:47 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 7 lat, były przerwy 6. DIETA: -białko:1.8-2g -węglowodany:5 -tłuszcz:ponad gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:staram się 3/4 razy w tygodniu, czasem więcej jak praca pozwoli 9. CEL CYKLU:poprawa życie ogolnie... [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4117 Data: 2015-08-22 23:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma posiłków, ważna??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy jest gdzieś udowodnione lub znasz jakieś materiały gdzie jest to opisane Tyka, że posiłki w formie bardziej płynnej takie jak, np: Ser biały + płatki owsiane zalane w sporej ilości wody/mleka + oliwa i zmixowane czyli w formie płynnej, są o wiele bardziej przyswajalne niż np: ryż + kura. Przy założeniu takiej samej ilości b/w/t/kal przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2005-11-17 10:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)